云南美食博主老杨是谁-云南美食博主老杨是谁啊

1. 我是一位145斤的胖子，我听同学说只要每天坚持做平板支撑就可以瘦下来，是真的吗？

我是一位145斤的胖子，我听同学说只要每天坚持做平板支撑就可以瘦下来，是真的吗？

您好，我是今年开始减肥的人，本人身高168体重是145斤现在是130，一直是一个月瘦四到6斤的状态。（饮食基本正常而且是家里做啥就吃啥）

一开始我跟您一样的想法，我的想法是靠深蹲来减重，一开始就照着做了，做了半个月发现体重一点没下降，然后再网上搜一些减肥的案例，以及看一些知名健身博主的内容，单一的运动好像减重效果不怎么明显，要搭配有氧运动一起才能更好地减掉

这三个月我是这样做的

第一个月：因为是疫情期间，不出门，在建立就是跳减肥操以及跟着keep做一些动作，发现自己肢体配合很差，而且是新手，没有专门教练教，连着有时候不舒服，就放弃了，偶然间在抖音看到跳绳也是有氧运动，于是我就准备了一根跳绳，每天放着音乐跳绳，一开始半个小时就跳几百个，现在可以连着跳二十分钟不间断的可以跳三千左右，虽然很不是很快，但是我很满足了，跳完都是大汗淋漓。然后再做一些拉伸的运动。第一个月我就瘦了五斤。

第二个月:随着自己运动增加，身体逐渐的接受，慢慢的开始增加运动，跳绳时间增加到40分钟，不管这40分钟跳多少个，每天是跳够时间就停止。在第二个半月的时候，跟姐姐的一次通话，姐姐说我可以尝试跑跑步，慢跑，两种运动结合起来。这样下来第二个月减重6斤

第三个月：自己体能已经能持续的坚持了，5公里的时间在缩短，跳绳也能时间长的连续跳，第三个月饮食稍微调整一些，自己开始做饭了，掉秤4斤

现在已经第四个月最近要上班的节奏的，所以单位比较忙，白天在单位累的晚上到家都不想动，这样持续了两个星期了，而且饮食在单位吃，有啥吃啥，体重也没涨。我现在要的慢慢的掉，而且饮食结构不大调整，坚持下去，养成自律的习惯，。

通过这三个多月的运动我发现这些要靠自己去坚持，只有坚持下去好的身体才能长远。

不是真的。

每天坚持做平板支撑，管不住嘴，也瘦不下来。

1.长胖的原因大部分都是晚餐吃得多或者喜欢吃夜宵

2.你能把自己吃胖就一定能瘦下来

3.连自己的体重都控制不了何以掌控自己的人生

减肥没那么复杂，不需要太复杂的程序，就是坚持，至少3个月，因为人体细胞的更新代谢需要时间的

我以成功减掉二十斤，从146到126斤。祝你减肥成功，早日达到想要的身材，加油[微笑]

生命不息，骑行不止。我是卿为车狂~给你分享一下我自己的经验吧~

这个问题，只能说是“真的”，也是“***的”！

为什么呢？因为想要达到瘦下来的效果，必须要取决于你自身的2个因素，分别是：

1、摄入量；2、消耗量

你提到做平板撑，可以增加你日常身体的消耗量是真的。 但是同时也会让你胃口大增，如果一不小心吃多了高热量的食物的话，不但不会瘦，还会更胖呢。

经验总结的办法

首先要有一个心理准备，减肥的过程是辛苦的，如果受不了，也就减不下去。

然后我自己的减肥经历后，有一个公式是绝对正确的：

摄入量＜消耗量=减肥

当你身体吃的食物热量不够你一天的消耗量时，身体就开始消耗脂肪和糖原了，这时候你的体重会下降。

另外一个经验就是：

7分吃，3分练。

这是很多减肥教练常说的，自己之前不相信，但是试过之后发现这是真理！！！不可忽视。

如果你不是很喜欢运动，那就控制自己的嘴。这样减肥比你疯狂运动来的效果会更快哦。

当然，更好看的体型必须要通过运动来获得。

控制热量的办法

控制热量有2种办法，可悲的是我2种都试过，用自己的身体亲测~

为什么可悲呢？因为第一种是节食！

我对自己非常狠，直接断糖，不吃甜食和淀粉类食物。天天吃鸡蛋和水煮青菜系列。

头几天非常难受，后面稍微好一点。但依旧坚持的很辛苦。

身体会出现乏力，头晕的现象。

但是，每次看到体重下降，就很有动力。

这个办法我坚持了2个月，活下来了，并且养成了一个饮食好习惯... ... 因祸得福，我开始放弃了我以前最爱的淀粉食物，转而多吃蛋白质和蔬果了。

第二种是我现在在用的，就是可以吃食物，但是要吃低热量食物。

比如尽量不吃油炸食物，少吃甜食，少吃米饭面。这一类能降到10-30%最好。

增加优质蛋白的比例，比如鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉。这类可以达到40%。
增加蔬果类摄入，以前我不吃苹果，现在每天最少一个，因为不吃会饿... 还有青菜，各种青菜都可以吃，尽量不要炒，用水煮就好。

另外，西瓜，哈密瓜，葡萄这种糖分高的水果，建议少吃。

以上就是我的经验分享，如果坚持下来，一定能成功瘦的。

我是卿为车狂，热爱骑行热爱摄影，如果你也喜欢，关注我吧~~